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假期後症候群

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2020年10月8日 假期没了“余额”?教你如何应对“节后综合征”

节后综合征[1](英語:Post-holiday syndrome),又称收假症候群[2][3]假期综合征[4]假期後症候群[5][6],是一種出現於長假期或節日後的一些徵狀,包括疲倦、失眠、昏昏欲睡、胃口欠佳、難以集中精神工作、有不正常肌肉痠痛或心跳太快,以至焦慮、空虛或容易發怒等。按照心理學家的解釋,是現代社會大多數人的正常心態。

原因

由於在工作期間,身體精神狀況處於高度緊張狀態,放長假期或節日後,因放鬆過度,或多或少就會出現节后综合征的徵狀。這種心態就像一個平時已經緊崩膨脹的氣球,急速放氣而過度鬆弛。在回到工作崗位時,因未能及時適應緊張的生活節奏或缺乏了一個心理緩衝期,就會出現了逃避工作的心態及以上的徵狀。

治疗

心理學家建議要舒緩节后综合征應將娛樂節目安排於假期早段,而最後幾天最好有充足的休息,作為心理緩衝期,以調整心態時間。並且安排較有規律的生活,將注意力從娛樂轉回集中在工作上。至於身體方面,可以嘗試造適量的運動,讓身體能從休假中起動。

相似的症状

在日本有一种被称为「五月病」(五月病ごがつびょう gogatsu byō)的现象,日本學校的新學年、社會人士進入職場或職位異動經常是從4月開始,如果無法適應新環境,經常會有適應障礙憂鬱症的狀態,尤其好發於4月底到5月初的黃金週連假結束後,而得此名[7][8]

参见

參考資料

  1. ^ 国家卫健委:预防节后综合征. 央视网. 2023-10-06 [2024-07-04]. 
  2. ^ 食品藥物管理署. 收假了~避免收假症候群,從回歸正常作息做起. 衛生福利部. 2015-02-23 [2024-07-04]. 
  3. ^ 浩賢. 收假症候群|長假過後返工倍感抑鬱?這6招助你調適身心!. 香港01. 2024-02-15 [2024-07-04] (中文(香港)). 
  4. ^ 假期综合症的具体表现. 人民网-重庆频道. 2020-01-21 [2024-07-04]. 
  5. ^ 「假期後症候群」不是怠惰,是疾病!主管該如何幫員工?. 遠見雜誌. 2020-06-05 [2024-07-04] (中文(臺灣)). 
  6. ^ 顾名思医|如何避免节后症候群?. 中國報 China Press. 2024-02-16 [2024-07-04] (中文(马来西亚)). 
  7. ^ 福西勇夫「心療内科の診察室から薬剤師さんへ:2:五月病」『PharmaTribune』2009年、1巻、4号、p33
  8. ^ 5月病にならないための10カ条--心の健康診断(1)页面存档备份,存于互联网档案馆ZDNet Japan 2008年4月24日