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坐马

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坐马中国武术,特别是南拳练习开始之技法,北拳称为站桩,主要练习股四头肌腓肠肌腿部肌肉,以达致身体平衡。于坐马期间,配合呼吸,采用腹式呼吸法,可锻炼腹直肌外斜肌躯干肌肉(气沉丹田)及身体上其他随意肌之硬气功,亦可自然舒气,练习软气功.做到心无杂念,冥站随意之轻松精神状态.

正身马

二字拑羊马

(二字拑羊,马开步半)
适合徒手拳击
古已有之,与四平大马同源同宗,其次序:

  1. 开始—收拳曲膝
  2. 一步—一字平肩,脚跟相会,脚尖向外,成一字形。
  3. 半步—二字拑羊,脚跟外辗,成入字形,脚尖划短,脚跟划长。

四平大马

  1. 半步──三辗外八,膝分离,以下盘转移重心,成三七偏身不丁不八马。
  2. 原步──四平三正,只符合长兵器,不利身体移动。主要操练腿部肌肉。

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“马”与“羊”

  • 一大一小
  • 骑马阔步与拑羊窄步
  • 坐马四平开膝,拑羊三正合膝
  • 四平开两步至两步半,拑羊马开步半

故此骑马势(二字拑羊)称拑羊马而不是拑“”马。

子午马

子午二字拑羊马

前弓后箭马

前箭后弓马

侧身马

心平之意合神清则桩正

侧身二字拑羊马

侧闪马

  • 马步比较窄,身体重心偏集一腿。

不丁不八马

  • 马步比较窄,身体重心偏集后腿。后腿未有拑膝。

拐马

  • 两腿交叉重叠坐马之势,以便下一动作转移身体方向。

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