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健身轮

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健身轮(英语:Ab RollerAb Wheel),或称健美轮健腹轮滚轮,属于健身运动的一种,亦为近年来大多数人使用健身器具之一[来源请求]

简介

由一个或两个轮子和双把手组成,体积小,携带方便,目前款式相当多种,设计五花八门,有回力阻设计、拉绳设计等多项增设功能。但此运动容易造成运动伤害,应避免跌倒可能造成之手肘撞击,未暖身之拉伤等,此运动可训练之线条。

基本运动方式

为避免双膝磨损,使用时最好搭配使用瑜珈垫或软垫等。采跪姿,双膝保持一个拳头宽,屁股不要做到脚跟,双手轻握把手,手与地面呈90度,轻轻推出,往前推时不能超过180度,前方最好有墙壁等设施阻挡,运动动作如虾弓起,拉回时尽量使用腹部力量,否则效用只停留在双手,每回合采25~30次,一天三回合,每回合中间休息2~5分钟为大宗标准。[1]

正确观念

肌力训练主要为雕塑身型,对于减肥还需多运动与正常饮食习惯,维他命,矿物质,碳水化合物,脂质最好还是从正常饮食中摄取,并要有适当的水分补充,且搭配正常休息睡眠。

参考

  1. ^ 存档副本. [2012-05-15]. (原始内容存档于2018-07-03).