萵筍
| Celtuce | |
|---|---|
 嫩莖萵苣 | |
| 種 | Lactuca sativa var. augustana |
| 栽培品種 | 'Celtuce' |
| 起源 | Mediterranean region |
| 每100 g（3.5 oz）食物營養值 | |
|---|---|
75 kJ（18 kcal） | |
3.65 g | |
| 膳食纖維 | 1.7 g |
0.3 g | |
0.85 g | |
| 維生素 | |
| 維生素A equiv. | (22%) 175 μg |
| 硫胺（維生素B1） | (5%) 0.055 mg |
| 核黃素（維生素B2） | (6%) 0.07 mg |
| 煙鹼酸（維生素B3） | (4%) 0.55 mg |
(4%) 0.183 mg | |
| 吡哆醇（維生素B6） | (4%) 0.05 mg |
| 葉酸（維生素B9） | (12%) 46 μg |
| 維生素C | (23%) 19.5 mg |
| 膳食礦物質 | |
| 鈣 | (4%) 39 mg |
| 鐵 | (4%) 0.55 mg |
| 鎂 | (8%) 28 mg |
| 錳 | (33%) 0.688 mg |
| 磷 | (6%) 39 mg |
| 鉀 | (7%) 330 mg |
| 鈉 | (1%) 11 mg |
| 鋅 | (3%) 0.27 mg |
| [1] 參照美國標準的相對百分比 成人每日的參考膳食攝入量（DRI） 來源：（英文）美國農業部營養數據庫 | |
萵筍（學名：Lactuca sativa var augustana），又稱莖用萵苣、千金菜、香馬筍，台灣稱為嫩莖萵苣，台語稱為萵菜心（A菜心），英語中稱之為celtuce（芹菜和萵苣的組合詞）、stem lettuce、或Chinese lettuce。萵筍是菊科萵苣屬的一個栽培品種，其嫩葉和肥大的莖均富含維生素和微量元素，可作蔬菜食用。萵筍在中國南北各地均有栽培，在歐美地區較為少見。
栽培和種類
萵筍通長30-40公分，直徑3-4公分，莖質脆，水分多[2]。莖的肉色有淺綠、翠綠和黃綠色，有時會有紫色或紅色斑塊。萵筍可根據葉片形狀分為尖葉和圓葉兩個類型。占萵筍產量中大部分的是在秋季播種，春季收穫的春萵筍，但也有秋萵筍和夏萵筍。各地的主要品種有四川掛絲紅、白皮香早種，尖葉子和北京鯽瓜筍等[3]。
萵筍的短縮莖隨植株旺盛生長而逐漸伸長，莖和葉的生長速度達到最高峰後同時下降。北方栽培的越冬萵筍短縮莖開始肥大後，就進入長達一百多天的越冬期和泛青期，返青期過後莖的生長率顯著提高，莖端逐漸分化成花芽，繼續伸長，所以萵筍的主要食用部分包含了莖和花莖兩部分，且其早熟品種花莖所佔比例大，晚熟品種花莖所佔比例小[3]。
營養和食用歷史
萵筍中含有多種維生素和無機鹽，其中以鐵的含量較豐富，萵筍中的鐵在有機酸和酶的作用下，易為人體吸收，故食用新鮮萵筍，對治療各種貧血非常有利。萵筍還含有一種酶，能消除強致癌物質一一亞硝胺，有一定抗癌作用。萵筍中的尼克酸，可刺激胰島素分泌，促進糖的代謝，對糖尿病的老患者非常有益[4]。
嫩葉可以蘸醬或清炒，萵筍莖可以切片或切絲後清炒或加入其他配料炒熟，也可以汆燙後涼拌或做湯。萵筍還可以製成各種加工品，比如江蘇邳縣的薹乾菜是萵筍的干製品；陝西省潼關的醬筍是萵筍醃漬而成。
萵筍在中國的食用歷史悠久，唐代時由地中海沿岸傳入葉用萵苣，到了元代就已經栽培出莖用萵苣，並詳列了栽培與加工的方法，萵筍又被西方稱為「中國萵苣」。[5][6]1894年的《美國園藝》上就有介紹萵筍的莖可供食用，和蘆筍味道相仿的文章[7]。1940年代前後，Atlee Burpee種子公司再次將藏區附近的萵筍種子引入美國[8]，當時又稱為「Asparagus Lettuce」，如今萵筍已逐漸進入歐美國家的家庭食譜。
資料來源
- ^ 美国农业部农业研究服务 食品数据中心. [2021-02-02]. （原始內容存檔於2021-01-22）.
- ^ Specialty and Minor Crops Handbook. UCANR Publications. 1998: 36.
- ^ 3.0 3.1 中國農業科學院蔬菜研究所. 中国蔬菜栽培学 第二篇：各论（上）. : 496–500.
- ^ 陳楠. 中华养生大全，第三卷. 九洲圖書出版社. 1999.
- ^ https://ctext.org/wiki.pl?if=gb&res=712358&searchu=%E8%90%B5
- ^ 存档副本. [2021-02-27]. （原始內容存檔於2021-05-14）.
- ^ Withers, James. Asparagus Lettuce. American Gardening (Rural Publishing Company). 1894, 15: 455 [2022-10-05]. （原始內容存檔於2022-10-05） –透過Google Play Books.
- ^ Schneider, Elizabeth. Vegetables from Amaranth to Zucchini: The Essential Reference. HarperCollins. 2001: 362. ISBN 978-068-815-260-4.