硬拉
硬舉(英語:Deadlift),又稱拉舉、硬拉,是一種負重訓練,主要用於鍛鍊下背部即豎脊肌、臀部肌肉和大腿肌肉,是世界力量舉重錦標賽(WWC, World Weightlifting Championship)的項目之一,另外兩項是深蹲和臥推[1]。
廣義的硬舉可以分為直腿硬舉(stiff-legged deadlift)和屈腿硬舉兩種。嚴格意義的硬舉是屈腿硬舉,即運動員站立在地面上,將靜止的槓鈴從地面上拉起至自己大腿上部,此時運動員的身體應完全直立。
世界紀錄
2016年7月10日,英國男子艾迪·霍爾(Eddie Hall)打破了硬舉的世界紀錄,達到500公斤(1,102英磅)[2]。
2020年5月2日,冰島男子哈弗波·朱利爾斯·比昂森(Hafþór Björnsson)打破了硬舉的世界紀錄,達到501公斤(1,105英磅)[3]。
變化
參考
- ^ Soong, Michael: "Men's Superheavyweight Weight Class Top 20" 網際網路檔案館的存檔,存檔日期2008-05-15., "Powerlifting Watch", Retrieved: 2009-06-20
- ^ Video: World’s Strongest Man winner Eddie Hall shares his intense eating and training regime. Guinness World Records. 2016-07-09 [2020-06-01]. (原始內容存檔於2020-09-10) (英國英語).
- ^ Video: 501KG Deadlift - Hafthor Bjornsson. 2020-05-03 [2020-08-05]. (原始內容存檔於2020-08-05).
文獻
- Mark Rippetoe with Lon Kilgore, Starting Strength, The Aasgaard Company Publishers, 2005, ISBN 0-9768054-0-5
- Frédéric Delavier, Strength Training Anatomy, Human Kinetics, 2001, ISBN 0-7360-4185-0
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